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游泳、騎腳踏車,運動良方

渴求昇華攝護腺疑問,從運動方面著手,也是很重要的嚴防保健之道,因為運動有減輕體重、增強肌肉、嚴防骨質疏鬆、增長心肺耐受力和促進新陳代謝等利益。卻,因而曾經患有攝護腺肥大,或有攝護腺癌的人來說,不要寄望運動具有治療成效,因為規律運動,並不能讓早已肥大的攝護腺體縮小,也不能讓癌症消失,然而,合宜的運動卻默許提升小便困惑的症狀,可見領受荷爾蒙診斷攝護腺癌的患者,規律運動也許可損失骨質疏鬆,及肌肉萎縮等副交替。

 

臺大醫院泌尿部暨臺大醫學院泌尿科教授蒲永孝主任自稱,攝護腺受神經控制,很有彈性,當攝護腺肥大時,會壓迫尿道,招惹解尿不順,如當事人再度因為憂憤,甲型交感神經感動,膀胱頸就會縮起來,挑動解尿繁難。譬如稍稍男性個性憂憤,上廁所時後面站一排人等候,可能無須在很短的精力內搶著上廁所,恐怕會因過於焦急而解不出尿來。

 

勿久坐、久蹲或久站 可避免或減輕攝護腺困惑引發的排尿艱險
時間久坐會加重攝護腺毛病的排尿障礙。有些老先生退休後沒事整天打麻將,或因為工作有關,像計程車司機,很宛然就會因為坐太久,招惹血液沉降,導致腳痠、骨盆腔和攝護腺充血、尿道受擠壓,因而解尿不順,簡易使攝護腺肥大導致的排尿辣手,更為惡化。

 

不想惡化攝護腺肥大或攝護腺癌造成的排尿艱難,最好的作法是不要坐、蹲或站太久,同一位姿勢接連30分鐘後,盡量起身走一走,動一動。麻將打個幾圈或趁運勢差時,站起來活動筋骨,腳動一動,手甩一甩,擺一擺腰。尤其早已罹患攝護腺肥大症狀的人,更需如此。不然應承,盡可能養規準律運動的習慣。儘管規律運動無法直接降低攝護腺癌的發生率,但運動能消耗掉身體過多熱量,降低血中脂肪量,進而間接損失罹患攝護腺癌及心血管病痛的發生機率。

 

幹嗎思慮最適合的運動量?
期求多少運動量,才具有防患未然保健的關係?蒲永孝主任顯示,「攝護腺癌」的保健法度是,要能達到減輕攝護腺充血、失去血中脂肪、延續規準體重這三項,就可稱為切合的運動量。要不然身體隨時,沒什麼大瑕疵,最好的運動量是:每日攝取的熱量與運動量應承互相抵銷,將體重保有在規準值之內。

 

可見「攝護腺肥大」的病人言談,運動最緊要的理由,是引領企踵能促進骨盆腔的肌肉收縮,避免充血。最容易的方法是,做提肛運動、肛門收縮、蹲下去、站起來、重新蹲下去、站起來,來回多次,彎彎腰,腳抬一抬,做約3~5分鐘,便可消退攝護腺肥大引發的充血症狀。因此患有攝護腺癌的人,倘若癌細胞已更改到骨骼,建議不能履行劇烈運動,避免骨頭斷裂,產生所謂的「病理性骨折(pathological fracture)」。

 

游泳、騎腳踏車,運動良方!
攝護腺肥大攝護腺癌病患,多半處於60~80歲,這群中老年人最合宜的運動辦法是「游泳」,其次是「在室內騎固定式的健身腳踏車」或「走」跑步機。
游泳屬於全身性的運動,藉著水中浮力減緩身體承受的重量,就算不容易游泳,也容許在泳池內走路或跑步,對年紀較長者,算是特別好的運動。

 

對年紀大的人來說,在馬路上騎單車,要謹慎來往的車輛、行人、坑洞等,風險太高,故提倡改為騎固定式的室內健身腳踏車,或是在家裡「走」跑步機。因為踩腳踏車時,臀部座椅接受身體大批重量 印刷,腰部和膝蓋不需花太多生氣,縱使上半身運動量較少,但骨盆腔運動到了,可增強大腿肌肉,對促進心肺功能也有襄助。騎一段年月後,呼吸、心跳加快,也可附加心肺耐受力。因而為了保護膝蓋,應該穿上護膝,重新走跑步機。可見運動的次數多寡,需視個人情形而定。應允每天或每星期量一次體重,或許體重以外尺度值,代表企求添加運動次數。

 

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