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怕傷關節而不運動,更糟糕!醫師顯示,眾多銀髮族因憂傷磨損關節而不敢動,殊不太會欠缺運動除了減損骨密度,相當也會傷害關節。提供中老年人實踐中低強度的運動假如健走,只要把握潮流暖身,腳隨地,運動後喝高鈣牛奶,平常多吃豆製品、深綠色蔬菜,增加鈣質及維生素D的補充與吸收效率,就能同樣的兼顧骨骼、關節健康。


10月17日為「全球骨鬆日」,中華民國骨質疏鬆症學會將於台北市公館自來水園區措辦健走活動,立即將提倡免費骨骼健康檢測,並針對人民並進衛教活動,呼籲長者落實搭配營養攝取的健走三制度,促進骨骼與關節健康。


中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍發表,運動除可啟動骨重塑機制,累積骨密度外,還能使關節滑膜層受壓分泌組織液,進入軟骨組織提供養分。若中老年人歲月不運動,恐讓骨骼關節兩敗俱傷。


廣大大家憂傷運動會傷到關節,陳芳萍提議,以鍛鍊門檻較低的健走作為入門首選。走路聯合有氧與負重特性,不僅能助益骨密度激增,相較慢跑衝擊生命力較低,不易啟發關節賦予,又能接續骨骼關節健康。健走前,形勢暖身比靜態好!陳芳萍象徵,運動前暖身最常被大家忽略,健走前光做靜態暖身還不夠,還要加做形勢暖身,強化肌腱長度與韌帶組織的彈性。若跳過暖身或只做局部靜態伸展,容易使肌肉溫度以及伸展不均,無法果不其然保護骨骼與關節,引動運動傷害。


「別用跑步方法健走,腳跟要著地才幹避免傷害」陳芳萍在乎,健走與跑步演進,慢跑時腳尖先著地可援助減緩碰撞預示的衝擊,但健走則須先腳據地,然後是腳掌腳趾,本能讓腳踝膝蓋差不多受力,民眾健走時容許相當小心。


運動後喝高鈣牛奶,延緩71%關節退化!國外研究顯示,女性每天1杯以上牛奶,2年後關節間隙寬度損失較無牛奶食用習慣者低0.12mm。每天喝牛奶的人,罹患關節炎的機率較時而很少食用牛奶者降低71%。陳芳萍展現,除了適合運動外,適度補充牛奶、豆類
食品,以及深綠色蔬菜,這些都是「保骨固關節」的關鍵。

 

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