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關心你的關節
發佈時間：2015-09-19 09:20:13 瀏覽：562
怕傷關節而不運動，更糟糕！醫師顯示，眾多銀髮族因憂傷磨損關節而不敢動，殊不太會欠缺運動除了減損骨密度，相當也會傷害關節。提供中老年人實踐中低強度的運動假如健走，只要把握潮流暖身，腳隨地，運動後喝高鈣牛奶，平常多吃豆製品、深綠色蔬菜，增加鈣質及維生素D的補充與吸收效率，就能同樣的兼顧骨骼、關節健康。
10月17日為「全球骨鬆日」，中華民國骨質疏鬆症學會將於台北市公館自來水園區措辦健走活動，立即將提倡免費骨骼健康檢測，並針對人民並進衛教活動，呼籲長者落實搭配營養攝取的健走三制度，促進骨骼與關節健康。
中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍發表，運動除可啟動骨重塑機制，累積骨密度外，還能使關節滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織提供養分。若中老年人歲月不運動，恐讓骨骼關節兩敗俱傷。
廣大大家憂傷運動會傷到關節，陳芳萍提議，以鍛鍊門檻較低的健走作為入門首選。走路聯合有氧與負重特性，不僅能助益骨密度激增，相較慢跑衝擊生命力較低，不易啟發關節賦予，又能接續骨骼關節健康。健走前，形勢暖身比靜態好！陳芳萍象徵，運動前暖身最常被大家忽略，健走前光做靜態暖身還不夠，還要加做形勢暖身，強化肌腱長度與韌帶組織的彈性。若跳過暖身或只做局部靜態伸展，容易使肌肉溫度以及伸展不均，無法果不其然保護骨骼與關節，引動運動傷害。
「別用跑步方法健走，腳跟要著地才幹避免傷害」陳芳萍在乎，健走與跑步演進，慢跑時腳尖先著地可援助減緩碰撞預示的衝擊，但健走則須先腳據地，然後是腳掌腳趾，本能讓腳踝膝蓋差不多受力，民眾健走時容許相當小心。
運動後喝高鈣牛奶，延緩71%關節退化！國外研究顯示，女性每天1杯以上牛奶，2年後關節間隙寬度損失較無牛奶食用習慣者低0.12mm。每天喝牛奶的人，罹患關節炎的機率較時而很少食用牛奶者降低71%。陳芳萍展現，除了適合運動外，適度補充牛奶、豆類食品，以及深綠色蔬菜，這些都是「保骨固關節」的關鍵。
